مساء الخير..
يقولون أنك إذا امتلكت صباحك فقد امتلكت يومك بأكمله، لذا إليك 8 أنشطة ومهام ينبغي لك القيام بها على الأقل قبل الثامنة صباحاً حتى تستفيد من صباحك بأفضل طريقة ممكنة وتصبح على أتم الاستعداد لبداية يوم جديد مليء بالنشاط والإنتاجية.
1- نَم!
النوم لا يقل أهمية عن الطعام والشراب، ومع ذلك ملايين الأشخاص حول العالم لا ينامون بشكل كافٍ مما يؤدي للعديد من المشاكل الصحية والتي تؤثر بدورها على إنتاجية المرء.
على الجانب الآخر، يرتبط الحصول على قدر كافٍ من النوم بما يلي:
- تقوية الذاكرة
- زيادة التركيز والإبداع
- تقليل التوتر
- انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب
والكثير من الفوائد الأخرى التي تنتج عن النوم الجيد.
2- تأمّل
بعدما تستيقظ من نوم جيد وتهمّ بالاستعداد ليومك فإن أمثل طريقة لتفعل ذلك هي ممارسة التأمل. إذ يساعدك على التفكّر فيما حولك والتفكير في اللحظة الراهنة والتركيز عليها مما يزيل عن عقلك كافة الأمور المشتتة والأفكار المتلاطمة. ويعطيك فرصة للاسترخاء والهدوء الذهني ليجعلك مستعداً لخوض معترك الحياة بقية اليوم.
3- تحرّك
على الرغم من أننا جميعاً ندرك أهمية ممارسة الرياضة إلا أن القليل منّا فقط من يلتزم بأداءها ذلك أنها تتطلب جهداً كبيراً وقوة إرادة للخروج من منطقة الراحة. لكن إليك المشكلة: إذا كنت لا تهتم بجسمك فتأكّد أنك سوف تعاني كثيراً في كافة جوانب حياتك الأخرى.
إذا كنت تريد أن تصبح من الأشخاص الأصحاء والسعداء والأكثر إنتاجية في العالم فعوّد نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. لا يهم نوع التمارين ولا توجد قاعدة ثابتة. المهم هو أن تجعل جسمك يتحرك بأي وسيلة كانت.
4- كُل
اهتم بنوعية الأكل الذي تستهلكه في يومك خاصة وجبة الإفطار لأنها الوجة الأولى في اليوم والتي من المفترض أن تزوّدك بالطاقة اللازمة للتعامل مع المهام التي تنتظرك.
5- خذ حمّام بارد!
يؤثر حمّام الماء البارد بشكل إيجابي مذهل على الصحة البدنية والعقلية، عند ممارسته بانتظام فإنه يوفر تغييرات طويلة الأمد للجهاز المناعي والدورة الدموية والجهاز الهضمي مما يحسّن نوعية حياتك. يمكن أن يزيد أيضًا من فقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
وجدت دراسة بحثية أجريت عام 2007 أن الاستحمام بماء بارد بشكل روتيني يمكن أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب بشكل أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة. ذلك لأن الماء البارد يتسبب في موجة من المواد الكيميائية العصبية التي تعزز الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالسعادة.
هناك بالطبع خوف أولي من الدخول في حمام بارد. بدون شك، إذا جربت هذا من قبل فالبتأكيد وجدت نفسك واقفًا خارج الحمام خائفًا من فكرة الدخول.
ربما تسارع بالخروج وتقول لنفسك: “ربما غدًا” وتحوّل محبس المياه للماء الساخن على الفور.
بكل تأكيد الأمر صعب ويحتاج لصبر، لكن ربما يساعدك معرفة أنك ستتحمّل أول 20 ثانية فقط من البداية، بعدها ستعتاد على الماء البارد وسيتلاشى خوفك وتشعر أنك بخير. وستشعر بسعادة كبيرة جداً وحماسة ونشاط كبيرين بمجرد انتهائك.
ونقطة أخرى أيضاً.. تخيّل أنك بدأت صباحك ويومك بفعل شيء يخيفك ونجحت في فعله. هذا يعزّز ثقتك في نفسك ويعطيك شعور بأنك قادر على فعل الكثير من الأشياء الجيدة والخروج من منطقة راحتك.
6- اقرأ
يسعى الناس العاديون إلى التسلية بينما يسعى المتميزون إلى التعلّم المستمر بمختلف الوسائل والطرق. من بين أفضل وسائل التعلّم واكتساب المعرفة هي القراءة بلا شك. ابدأ صباحك بقراءة بضع صفحات من كتاب مفيد. أو استمع لكتاب صوتي أثناء ذهابك للعمل، تعينك القراءة على التفكير بطريقة منطقية وتوسّع مداركك.
7- طالع أهدافك
يجب أن تلقي نظرة على أهدافك كل صباح. دوّنها على ورقة أو في هاتفك وتفقدها يومياُ بعدما تستيقظ من النوم. هذا من شأنه تزويدك بالتحفيز المطلوب لإنجاز المهام التي تنتظرك خلال اليوم.
8. الأهم أولاً
قوة الإرادة مثل العضلات التي تستنفد عند ممارستها. وبالتالي، عليك إنجاز المهام الصعبة أول شيء في الصباح. لأن تأجيلها يعني أنك لن تقوم بها، لأنك بحلول نهاية اليوم ستنخفض طاقتك وتصبح مرهقاً وستلجأ لتأجيل تلك المهام إلى الغد.
لذا افعل الشيء المهم والأصعب في بداية اليوم وأنت في كامل طاقتك وتركيزك. ثم تأتي بعد ذلك بقية المهام التي لا تتطلب منك تركيزاً كبيراً وليست ذات أولوية كبيرة.
جرّب هذا الروتين الصباحي، اختر نشاطاً أو اثنين وابدأ بممارستهما لفترة من الوقت إلى أن تعتاد عليهما. ستجد نفسك أكثر ثقة وأكثر إنتاجية.
كانت هذه تدوينة اليوم الحادي والعشرون ضمن تحدي رديف، ألقاكم في تدوينة الغد بإذن الله.
اكتشاف المزيد من مدونة هشام فرج
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
شهرين وأكمل عاماً منذ بدأت في استخدام الماء البارد للاستحمام، طوال حياتي كنت أستخدم الماء الساخن وعملية الانتقال كانت صعبة لكن بدأت أعتاد عليه وحقيقة أفضله، مؤخراً حذفت السخان ولم يعد حتى هناك خيار لاستخدام الماء الساخن، هكذا يقبل الشتاء وأنا لدي خيار واحد 🙂
صراحةً حاولت مرة يتيمة الاستحمام بالماء البارد في الشتاء ولم أعاودها. 😅
أنا أصلاً أحياناً في الصيف نفسه كنت بستخدم ماء ساخن أو دافىء!
الموضوع صعب فعلاً واكتسابه محتاج تعوّد وصبر. أحييك على صبرك. 👏